С наступлением летнего зноя нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно возрастает, а также возрастает риск получения теплового удара и обезвоживания. Эти проблемы становятся особенно актуальными для тех, кто вынужден выходить на улицу в пик жары. О том, как правильно вести себя в условиях высоких температур, что делать, если кондиционера нет, и кого особенно касается данная проблема, рассказала в интервью с ИА Eaomedia.Ru Гульнара Орлова, врач-кардиолог и директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта в СК "Росгосстрах Жизнь".
В этом году Эль-Ниньо обещает стать одним из самых мощных за последние десятилетия. Прогнозы указывают на то, что южные и центральные регионы России ожидают аномальную жару, чередующуюся с дождями. Однако, как отмечает Орлова, в стране пока нет системной подготовки к таким экстремальным условиям, в отличие от Европы, где принимаются меры, такие как открытие "климатических убежищ". В России же ограничиваются лишь поливом улиц и общими рекомендациями.
Основное правило, которое следует помнить в жаркую погоду, — это предотвращение перегрева и обезвоживания организма. По словам врача, высокая температура создает дополнительную нагрузку на организм, что может привести к ухудшению самочувствия и усилению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, по возможности, стоит избегать пребывания на открытом солнце с 11:00 до 16:00, когда риск перегрева наиболее высок. Для прогулок лучше выбирать тенистые маршруты в парковых зонах.
Что касается одежды, то она должна быть светлой и свободной, выполненной из натуральных тканей — хлопка или льна. Обязательны головные уборы и солнцезащитные очки, которые помогут защитить от воздействия солнечных лучей.
Гульнара Орлова также советует принимать прохладный душ, периодически протирать лицо и руки кубиками льда, а также орошать лицо термальной водой из спрея. Это поможет поддерживать нормальную температуру тела.
Не менее важным аспектом является соблюдение питьевого режима. Даже если жажды нет, важно регулярно пить воду комнатной температуры в течение дня. Взрослому человеку рекомендуется потреблять от 2 до 2,5 литров жидкости, если нет медицинских противопоказаний. При этом сладкие газированные напитки и алкоголь лучше исключить, так как они могут способствовать обезвоживанию.
В условиях жары полезно всегда иметь при себе небольшую бутылку с водой. В сильную жару рекомендуется смачивать запястья, шею и область за ушами, что поможет охладить организм.
Создать комфортный микроклимат в домашних условиях можно и без кондиционера. Для этого можно использовать вентилятор, увлажнять воздух, развешивать мокрые полотенца или простыни, а также ставить емкости с водой и льдом. Проветривать помещения лучше всего рано утром или поздно вечером, а в дневные часы окна следует держать закрытыми и закрывать шторами или жалюзи.
При использовании кондиционера не стоит устанавливать слишком низкую температуру, особенно если вы только что вернулись с улицы. Резкий перепад температур может стать дополнительной нагрузкой для организма и повысить риск простудных заболеваний.
В жаркую погоду рекомендуется отдать предпочтение легкой пище, овощам, фруктам и нежирным белковым продуктам, отказываясь от тяжёлых и слишком солёных блюд. Люди старшего возраста и пациенты с гипертонией, сахарным диабетом или сердечной недостаточностью должны быть особенно осторожны.
Если вы почувствовали слабость, головокружение, одышку, боль в груди или резкие скачки давления, необходимо немедленно прекратить любые физические активности, перейти в прохладное место и обратиться за медицинской помощью.
Согласно исследованию "Росгосстрах Жизнь", 46% россиян обращаются к врачам только при наличии жалоб или даже не помнят, когда в последний раз были у специалиста. Лишь 28% проходят регулярные обследования не реже одного раза в год. В жаркий сезон это может быть особенно опасно, подытожила Орлова.